Tri bandha kumbhaka

 Portaal Yoga

Tri bandha kumbhaka is een pranayama (ademhalingstechniek) in yoga, waarbij er gebruikgemaakt wordt van kumbhaka (adempauze) en drie bandha's (zogenaamde sloten). Pranayama's hebben in yoga een tweeledig nut: de toevoer van zuurstof naar de hersenen en het voorzien van het lichaam van prana, ofwel levensenergie.^[1]

Bandha's zijn sloten, of gebonden houdingen, die tot doel hebben gebundelde hoeveelheden prana vast te houden en te gebruiken.^[2] Tri bandha kumbhaka wordt uitgevoerd vanuit de vajrasana. Op een moment wordt de adem vastgezet of anders gezegd wordt de kumbhaka aangezet. Het maakt niet uit of er op dat moment in- of uitgeademd wordt. Hierbij worden de jalandhara, mula en uddiyana bandha tegelijk uitgevoerd en de adempauze zo lang mogelijk vastgehouden. Daarna worden de bandha's langzaam losgelaten en de ademhaling weer op gang gebracht. Deze uitvoering wordt rond de zes maal herhaald, waarbij er vooral op de ademhaling wordt geconcentreerd.^[1]

Met deze pranayama zou het concentratievermogen worden verhoogd en de geest stabiliseren. Ook zou er de pranastroom mee beheerst worden waardoor de samadhi sneller bereikt zou worden. Iemand die kwakkelt met de gezondheid moet voorzichtig zijn met alle pranayama's waar kumbhaka bij wordt toegepast.^[1]